kuskus po treningu

[...] z kurczaka,owoc np - jabłko,banan IV posiłek:ryż,kurczak,ryby(2 razy w tygodniu) mięso czerwone(raz w tygodniu),surówka np marchewka,seler z rodzynkami,kasza gryczana,kuskus, warzywa z patelnii(w tym strączkowe) V posiłek:po treningu chleb ciemny,owoce,gainer,owoc, Nie układam dokładnie posiłków tylko dziele sobie co mogę podczas danego [...]

[...] twarog lub jajka + oliwa z oliwek 20 g + warzywo 24:00 - Twarog póltłusty 100 g + 20 g oliwy z oliwek + warzywo Więc co do weglowodanow to ryz czasem zamieniam na kasze , kuskus , brazowy ryz itp. Ogólnie do kazdego posilku biore marchewke lub pare. Godziny posiłków nie zawsze sa takie same zależy jak zaczynam i koncze lekcje. W dzień nie [...]

[...] Po lekkich modyfikacjach: B: 174g; T: 70g; W: 218g Dzień treningowy: B T W 1. 22g 17g 1g 3jaja kurze całe 10g 1g 2g 50g twarogu chudego+1g omega3 0 2g 52,5g 70g kuskus 2. 19,5g 10g 28,5g 500g kefiru (dwa małe pudełeczka) 10g 0 2g 50g twarogu chudego 0 0 4g 25g otrębów pszennych 3. 0 1,5g 35g 50g kaszy gryczanej 26g 1g 0 150g [...]

[...] pomidory (posilek potreningowy) 2:00 kasza gryczana, piers kura, brokuly, olej lniany 5:00 platki owsiane+jaja (placek), kukurydza, oliwa z oliwek 8:00 kasza kuskus, tunczyk, oliwa z oliwek, zielona salata WT 8:00 -//- 11:00 -//- 2:00 -//- piers indyk, surowka, 5:00 -//- 8:00 -//-, brokuly SR 8:00 chleb razowy, [...]

[...] wedzona a jako tluszczy siemie lnaine. II 15 siemie lniane + zoltka jaj + pieczywo + pomidor/rzodkiewka/ogorek III 17 (przedtreningowy) ryz brazowy/paraboliczny/kasza kuskus/jaglana/kukurydziana/jeczmienna + piers/uda z kurczaka/ryby trening 18.20 - 19.35 IV 19.50 to samo co w przedtreningowym V kolacja ok. polnocy twarog/serek [...]

[...] Z.owsianka w dnt 3. Puszka tuna lub 2 serki wiejskie z warzywami Jakis owoc i garsc orzechow lub lyzka oliwy z oliwek 4. Przed treningowy 100g ryzu braz lub kasza grycz kuskus itp 200g piers lub ryba 30min przed treningiem bcaa i l glutamina Po treningu bcaa po 30 min bialko 5. Po treningowy 100g ryz lub brazowy makaron lub kasza 200g piers [...]

[...] zmieszałem odżywkę z mlekiem od płatków owsianych i tak za***iście mi smakowało, że teraz mnie to prześladuje, przez cały dzień. Mam ochotę zjeść to po treningu zamiast kuskus i piersi. Posiłek chyba ok, po treningu można wrzucić proste węgle, białko będzie, pewnie do mleka się doczepicie o laktoze, ale dam małą ilość więc powinno być ok, [...]

I Śniadanie - 6.30 - 7.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - 70g Jaja na miękko - 180g Sok pomarańczowy - 150ml Papryka czerwona - 100g II Śniadanie - 10.00 Bułka grahamka - 100g Masło orzechowe - 10g Pierś z kurczaka - 80g Pomidor - 80g Morele - 100g III Posiłek - 13.00 Jaja na twardo - 120g Pomidor - 60g Cebula - 30g Ogórek - 60g Majonez - 15ml Kuskus [...]

[...] 100g 150g udko kurczak oliwa z oliwek warzywo 4.po treningu 100g makaron durum tuńczyk 120g warzywo , oliwa z oliwek. 5. Na noc ser biały poltlusty lub chudy 200g kasza kuskus lub warzywo napewno napiszecie więcej kurczaka bo to podstawą zmien tuńczka na inna świerza rybę daj orzechów i nie wiem co jeszcze ale jeśli chodzi o kurczaka to [...]

[...] jajecznica z 3 jajek lub wafle ryżowe z masłem orzechowym (zależnie od dni treningowych) do tego płatki owsiane z białkiem (koncentrat) OBIAD: brązowy ryż/kasza kuskus/ciemny makaron + mięso (kurczak, indyk, wołowina, ryba) lub kotlety sojowe + sałatka warzywna z awokado KOLACJA: jakaś ryba + ciemny chleb Przed treningiem [...]

[...] owsiane 183kcal/6g/4g/31g - Banan 171/2/1/39 - Jabłko 69/1/1/15 - Mieszanka studencka 262/8/18/18 - Mleko 2% 128/9/5/12 Drugie śniadanie: - Jabłko 69/1/1/15 Obiad: - Kasza kuskus 173/7/1/36 - Kurczak pierś 333/63/9/0 - Oliwa z oliwek 247/0/27/0 Przed treningiem: - 100% Whey Protein - SCITEC 117/22/2/4 Po treningu: - Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] Pierś z kurczaka b/skóry (175g), ryż bialy (100g), sałatka warzywna, oliwa z oliwek (10ml) [Białko: 45g, Tłuszcz: 12g, Węgle: 85g] 5. (17:30) Makrela wędzona (50g), kasza kuskus (80g), 6. (21:00) Tuńczyk w wodzie (100g), kukurydza Białko (180g) - 720kcal Węgle (350g) - 1396kcal + 128g po treningu Tłuszcz (94g) - 846kcal Suma kcal: 2962 [...]

[...] o jedzenie (dzisiaj): (śnaidanie) Deseczka wazy delikatnie posmarowana serkiem czosnkowym hohland. (przed obiadem) Kubek kawy (pół łyżeczki cukru) (Obiad) 4 łyżki kaszy kuskus, 100 gram piersi z kurczaka (Po treningu) Jeden mały banan (kolacja) Pół litra mleka (w dniu dużo wody i zielonej herbaty) Co myślicie o tym trybie życia? Zapowiada [...]

[...] 90kcal 10g Oleju Lnianego Razem- 599kcal 39g B 14gT 85g WW Trening 17-30 - 19-00 5. Po Treningu 19 Mandarynki 200g 16g WW 70kcal 6.19-20 50g Kasza kuskus 200g Piersi z Indyka warzywka 50.1 B 4.5 T 35g WW 522kcal 7. 21-00 Serek Wiejski 150g 11g 2,4g 3g 81kcal Odzywka bialkowa 60kcal 16g 11g 0g 0g Razem-27g B 2,4g T [...]

[...] wspomagać? Co do diety, to nie używam praktycznie żadnej. Jednak staramy się z żoną jeść zdrowo. Dużo w naszej diecie ryżów (białe, ciemne) różnego rodzaju kasz (gryczana, kuskus itp) gotowanego mięsa ale też smażonego i ryb oraz pochodnych białka w postaci jogurtów czy twarogów zarówno krowich jak i kozich. Od niedawna odstawiłem napoje [...]

[...] 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) Ok 25 % całego zapotrzebowania razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g Orzechy włoskie 10g B:24 T:13 WW:84 Kcal:525 Posiłek przedtreningowy:ok 16.00 Ryż Paraboiled 100g Jaja [...]

[...] ww tylko lub głównie przed i po treningu. Te wegle to zazwyczaj ok 100g ryżu z musem jabłkowym (sporadycznie zamienne z ziemniiorami)na 2h przed i 100-150 g ryż/kasza/kuskus jakąś godzinę-dwiepo PYTANIE: czy rozsądnie dodawać przy takim treningu i takim założeniu (powrót do formy, odbudowa mięśnia) dawać suple oktreningowe: 40g wpc+30g [...]

[...] kanapka pełnoziarnisty chleb, twarożek 0% tłuszczu, sałata, rzodkiewka, pomidor 13:00 warzywo (jestem w szkole w tym czasie :/) 16:00 obiad, kasza gryczana/ryż ciemny/kasza kuskus/ (tak ok 3 łyżki stołowe) , ryba albo pierś z kurczaka pieczona w folii (waga80 g) 19:00 sałatka warzywna, twarożek albo serek wiejski (2 łyżki stołowe) przed i po [...]

[...] POSILEK II 32 63 19 1-Jogurt naturalny 2% 500g 2-Ser feta 50g 3-Banan 120g POSILEK III 32 53 24 1-Kurczak piers bez skory 110g 2-Kasza kuskus 75g POSILEK PO TRENINGU!!! 3-Oliwa z oliwek 20g POSILEK IV 32 43 19 1-Tunczyk w oleju 90g 2-Zoltko jaja kurzego 30g 3-Kiwi [...]

waga~73kg cel - siłownia będzie miała na celu ogólny rozwój mięśni a AERO na czczo spalenie tk. tłuszczowej z brzucha. trenuje PON - SIŁOWNIA ~1h WT - AERO na czczo 1h Śr - Siłownia 1h CZW - AERO na czczo 1h PT - SIŁOWNIA SOB - AERO na czcz 1h NDZ - odpoczynek przejdzmy do diety 1 posiłek Płatki owsiane 70gram twaróg chudy 100gram oliwa [...]